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“万能”的幻椅式,练出好气质!坚持一个月让

发布时间:2018-12-20 点击量:

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文字:儿童时间|绘画:豆类

瑜伽姿势可以帮助你拉直肌肉,调整肌肉,让你焕发光彩,感受平静。所以,设置闹钟,打好垫子,让我们在家打开身体和心灵的瑜伽练习,以缓解脊柱的老化!

1. Utkatasana

做法:

站在山上,双手举过头顶,双手合十,肘部伸直;弯曲膝盖,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩在地上。抬起胸部,下沉肩膀,收紧大腿肌肉,注意不要抬起臀部,吸气,然后回到山上。

2.婴儿风格(Balasana)

做法:

膝盖在地上,大脚趾触碰,坐在脚跟上,将膝盖与臀部分开。呼气时,躯干向前倾斜,大腿向前倾斜。将手臂放在身体的前侧,将手掌放在垫子上。肩膀自然放松和下沉。保持呼吸,将上半身放在大腿上。体验深度屈曲,停留30秒甚至数分钟。

3.鱼(Matsyasana)

练习:仰卧,双腿并拢,双手放在臀部下方。吸气并伸展脊柱。呼气并向上抬起胸部。肩膀向外打开,头顶落在地板上。

4.眼镜蛇式(Bhujangasana)

做法:

俯卧,额头贴在地上,手臂放在身体一侧,手掌向上。腿和腿在一起。将双手放在胸前的地面上,手指对着。收缩臀部和大腿。彻底呼气,吸气时慢慢抬起头部和胸部,抬高脊柱。首先,使用背部的力量而不是手臂来做提升动作,然后用手按下以继续提升,但只有到舒适的高度,肘关节才能稍微弯曲。肚脐尽可能靠近地面。直视前方,或向上看,自然呼吸。保持10至30秒。呼气时,慢慢放下腹部,胸部和前额,脊柱回到地面。最后,将前额贴在地上并重复1或2次。手臂位于身体侧面,手掌向上,头部向侧面放松。

5.海豚型(Ardh PinchaMayurasana)

做法:

首先,我们必须保持平行。脚跟应该试着控制背部并按下。同时,应尽可能抬起臀部。随着臀部被抬起,练习者将有一个伸展的脊柱。感觉。为了固定身体,手和手腕的内侧应牢固地压在地面上,手臂应保持平行,肘部和肩部之间的距离应保持相同的宽度,手掌和肘部应该被压下来

6.圣光调音

做法:

选择舒适的坐姿,闭上眼睛,在膝盖上自然放松双手。轻轻地通过鼻孔呼吸,迅速而有力地呼气,腹部有节奏地扩张和收缩。在早晨和傍晚,每次调整圣光,每次三次,每轮11次。

有心脏病,肺病,高血压,低血压,体质虚弱或严重耳部问题的运动者,眼疾应严格禁止神圣调光的做法;此外,女性应避免在生理期或怀孕期间练习光线。

事实上,每天挤出一小段时间,不到一年的运动,不会妨碍你的生活,任何娱乐和工作,所以现在就试试吧!

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